Viikko 3/2018
Viikon yhteismäärät
Juoksu: 40,49 km / 3 h 54 min
Uinti: 1500 m / 1 h 1 min
Lihasharjoitus: 40 min
Lihashuolto: 30 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 365 min
Huomioita viikosta
Tavoitteena oli tehdä 660 minuutin treeniviikko ennen palauttavaa viikkoa. Perjantai aamuna mitattu leposyke oli odotetusti korkea (50 bpm). Tunnen kehossani kuinka stressitaso on noussut, koska yrityksen pyörittämisellä ja samanaikaisesti vuorotyöllä on viime aikoina ollut erittäin työllistävä yhteisvaikutus. Päätin löysätä kunnolla ja aloittaa palauttavan viikon jo pari päivää etuajassa. Kerään voimia ja palaan intensiiviseen treeniin sitten kun pystyn taas nauttimaan siitä ja pitämään yllä rentouden.
Viikon suoritukset
Maanantai
Lihasharjoitus 40 min / 75 bpm
Juoksu 4,66 km / 28 min 1 sec / 117 bpm (PK, TV)
Lihashuolto 10 min
Tiistai
Juoksu 17,32 km / 1 h 42 min 2 sec / 122 bpm (PK, TV)
Lihashuolto 10 min
Keskiviikko
Juoksu 18,51 km / 1 h 44 min 1 sec / 131 bpm (PK, TV)
Lihashuolto 10 min
Torstai
Uinti 1500 m / 1 h 1 min 1 sec
Huomioita: vapaauinti
Perjantai (lepopäivä)
Leposyke: 50 bpm
Ortostaattinen syke: 31
Lauantai (lepopäivä)
Sunnuntai (lepopäivä)