Viikko 43/2017

30.10.2017

Viikon yhteismäärät

Juoksu: 91,01 km / 12 h 17 min
Uinti: 1 km / 45 min
Lihasharjoitus: 20 min
Lihashuolto: 2 h 30 min 

Huomioita viikosta 


Viikon suoritukset

Maanantai (lepopäivä)

Tiistai

Juoksu 20,01 km / 2 h 34 min 58 sec / 127 bpm (PK, TV)
Huomioita: 2,5 km tiellä + 15 km polulla + 2,5 km tiellä

Lihashuolto 10 min

Keskiviikko

Juoksu 28 km / 3 h 42 min 49 sec / 124 bpm (PK, TV)
Huomioita: 2,5 km tiellä + 23 km polulla + 2,5 km tiellä

Lihashuolto 10 min

Torstai

Leposyke: 52 bpm
Ortostaattinen syke: 18

Verryttelylenkki 1 km / 20 min

Lihashuolto 20 min

Lihasharjoitus 20 min
Huomioita: vatsa + selkä

Uinti: 1 km / n. 45 min (taukoineen)
Huomioita: vapaauinti + rintauinti + selkäuinti + taukoja

Perjantai

Leposyke: 51 bpm
Ortostaattinen syke: 21

Juoksu 43 km / 5 h 29 min 36 sec / 122 bpm (PK, TV)
Huomioita: 9,49 km tiellä + 19,94 km polulla + 13,57 km tiellä

Lihashuolto 50 min

Lauantai (lepopäivä)

Leposyke: 45 bpm
Ortostaattinen syke: 41

Lihashuolto 30 min

Sunnuntai (lepopäivä)

Leposyke: 42 bpm
Ortostaattinen syke: 23

Lihashuolto 30 min