Viikko 44/2017

05.11.2017

Viikon yhteismäärät

Juoksu: 32,32 km / 3 h 54 min
Uinti: 1 km / 45 min
Lihasharjoitus: 40 min
Lihashuolto: 30 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 319 min

Viikon suoritukset

Maanantai

Leposyke: 45 bpm
Ortostaattinen syke: 19

Lihasharjoitus 40 min
Huomioita: vatsa, selkä, rinta

Uinti 1 km / n. 45 min
Huomioita: vapaauinti + rintauinti + selkäuinti + taukoja

Tiistai

Leposyke: 45 bpm
Ortostaattinen syke: 25

Juoksu 17,5 km / 2 h 8 min 46 sec / 127 bpm (PK, TV)
Huomioita: tiellä 1,7 km + maastossa 14,1 km + tiellä 1,7 km

Lihashuolto 10 min

Keskiviikko

Leposyke: 50 bpm
Ortostaattinen syke: 25

Juoksu 5,46 km / 29 min 49 sec / 133 bpm (PK, TV)

Lihashuolto 20 min

Torstai (lepopäivä)

Leposyke: 45 bpm
Ortostaattinen syke: 25

Perjantai (lepopäivä)

Leposyke: 45 bpm
Ortostaattinen syke: 25

Lauantai (lepopäivä)

Leposyke: 44 bpm
Ortostaattinen syke: 17

Juoksu 4,27 km / 30 min (PK, VL)

Sunnuntai (lepopäivä)

Leposyke: 44 bpm
Ortostaattinen syke: 33

Juoksu 5,09 km / 45 min 1 sec / 95 bpm (TV)