Viikko 45/2017

13.11.2017

Viikon yhteismäärät

Juoksu: 64,7 km / 6 h 59 min
Uinti: 1 km / 44 min
Lihasharjoitus: 1 h
Lihashuolto: 1 h 10 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 523 min 

Viikon suoritukset

Maanantai (lepopäivä)

Leposyke: 47 bpm
Ortostaattinen syke: 31,6

Tiistai

Leposyke: 47 bpm
Ortostaattinen syke: 40,8

Juoksu 10,67 km / 1 h 2 min 1 sec / 137 bpm (PK, TV)

Keskiviikko

Leposyke: 46 bpm
Ortostaattinen syke: 38,75

Juoksu 17,18 km / 1 h 48 min 48 sec / 137 bpm (PK + VK + PK)
Huomioita: 7,8 km tiellä + 1,58 km rinteessä + 7,8 km tiellä

Torstai

Leposyke: 42 bpm
Ortostaattinen syke: 18,8

Uinti 1 km / 44 min
Huomioita: vapaauinti 250 m + rintauinti 250 m + selkäuinti 250 m + vapaauinti 250 m

BodyPump (M&M Kuntotalo) / 1 h / 127 bpm

Lihashuolto 20 min

Perjantai

Leposyke: 46bpm
Ortostaattinen syke: 37

Juoksu 24,01 km / 2 h 49 min 13 sec / 131 bpm (PK, TV)
Huomioita: 1,78 km tiellä + 14,8 km maastossa + 7,43 km tiellä

Lihashuolto 20 min

Lauantai (lepopäivä)

Leposyke: 49 bpm
Ortostaattinen syke: 21

Lihashuolto 10 min

Sunnuntai

Leposyke: 43 bpm
Ortostaattinen syke: 22

Juoksu 12,84 km / 1 h 18 min 35sec / 127 bpm (VK, I: 8 x 1 km)
Huomioita:
- Lämmittely 8 min 17 sec
- 1 km / 4:08 + palautus 4:00
- 1 km / 4:00 + palautus 4:00
- 1 km / 3:58 + palautus 4:01
- 1 km / 3:56 + palautus 4:05
- 1 km / 4:11 + palautus 4:01
- 1 km / 4:00 + palautus 4:01
- 1 km / 3:48 + palautus 4:00
- 1 km / 3:58
- Jäähdyttely 10 min 2 sec

Lihashuolto 20 min