Viikko 46/2017

Viikon yhteismäärät

Juoksu: 42,93 km / 4 h 8 min
Uinti: 1 km / 35 min 50 sec
Lihasharjoitus: 17 min
Lihashuolto: 1 h 5 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 349 min

Huomioita viikosta

Viikon tavoite oli kerätä kokoon 540 harjoitusminuuttia, mutta uuden vakituisen vuorotyön aloittaminen sekä alaani kuuluva pakollinen influenssarokote verotti treenejä reilulla kädellä. Pari ylimääräistä lepopäivää teki kuitenkin hyvää.

Viikon suoritukset

Maanantai

Leposyke: 43 bpm
Ortostaattinen syke: 30

Lihasharjoitus 17 min
Huomioita: vatsa + selkä

Uinti 1 km / 35 min 50 sec
Huomioita: vapaauinti 250 m + rintauinti 250 m + selkäuinti 250 m + vapaauinti 250 m

Lihashuolto 5 min

Tiistai

Leposyke: 42 bpm
Ortostaattinen syke: 38

Juoksu 14,43 km / 1 h 19 min 1 sec / 134 bpm (PK, TV)

Lihashuolto 20 min

Keskiviikko (lepopäivä)

Torstai (lepopäivä)

Perjantai

Juoksu 16 km / 1 h 32 min 36 sec / bpm 131 (PK, TV)

Lihashuolto 20 min

Lauantai (lepopäivä)

Sunnuntai

Juoksu 12,5 km / 1 h 16 min 10 sec / 130 bpm (VK, I: 8 x 1 km)
Huomioita:
- Lämmittely 5 min 5 sec
- 1 km / 4:15 + palautus 4:06
- 1 km / 4:08 + palautus 4:36
- 1 km / 4:08 + palautus 4:02
- 1 km / 4:00 + palautus 4:11
- 1 km / 4:03 + palautus 4:01
- 1 km / 4:00 + palautus 4:01
- 1 km / 3:40 + palautus 4:02
- 1 km / 3:38
- Jäähdyttely 10 min 8 sec

Lihashuolto 20 min