Viikko 47/2017

Viikon yhteismäärät

Juoksu: 56,4 km / 6 h 21 min
Uinti: 2 km / 1 h 16 min
Lihasharjoitus: 1 h 23 min
Lihashuolto: 50 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 540 min

Viikon suoritukset

Maanantai

Uinti 1 km / 35 min
Huomioita: vapaauinti 250 m + rintauinti 250 m + selkäuinti 250 m + vapaauinti 250 m

Juoksu 2,3 km / 12 min / 127 bpm (juoksumatolla lämmittely)

Boost (M&M Kuntotalo) / 1 h / 121 bpm

Tiistai

Leposyke: 42 bpm
Ortostaattinen syke: 21

Juoksu 11,58 km / 1 h 4 min 1 sec / 136 bpm (PK, TV)

Keskiviikko

Juoksu 8,63 km / 1 h 7 min 29 sec / bpm 124 (PK, TV)

Torstai

Lihasharjoitus 23 min 24 sec / bpm 85
Huomioita: vatsa + selkä

Uinti 1 km / 41 min 30 sec
Huomioita: vapaauinti 500 m + selkäuinti 250 m + vapaauinti 250 m

Perjantai

Juoksu 22,19 km / 3 h 1 min 25 sec / 118 bpm (PK, TV)
Huomioita: 1,7 km tiellä + 14,23 km pimeässä maastossa + 6,26 km tiellä

Lihashuolto 20 min

Lauantai (lepopäivä)

Lihashuolto 10 min

Sunnuntai

Juoksu 11,7 km / 56 min 1 sec / 146 bpm (VK)
Huomioita: PK 15 min + VK 41 min

Lihashuolto 20 min