Viikko 50/2017

Viikon yhteismäärät

Juoksu: 66,7 km / 7 h 20 min
Uinti: 2750 m / 1 h 40 min
Lihasharjoitus: 31 min
Lihashuolto: 50 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 571 min

Viikon suoritukset

Maanantai

Juoksu 10,12 km / 1 h 14 min 1 sec / 116 bpm (PK, TV)

Lihashuolto 10 min

Tiistai

Juoksu 12,93 km / 1 h 34 min 1 sec / 115 bpm (PK, TV)

Keskiviikko

Lihasharjoitus 15 min / 76 bpm

Uinti 1350 m / 50 min 14 sec
Huomioita: vapaauinti

Torstai

Lihasharjoitus 16 min / 73 bpm

Uinti 1400 m / 49 min 34 sec
Huomioita: vapaauinti

Perjantai

Juoksu 28,25 km / 3 h 13 min 8 sec / 124 bpm (PK, TV)
Huomioita: 9,25 km tiellä + 9,75 km maastossa + 9,25 km tiellä

Lihashuolto 10 min

Lauantai (lepopäivä)

Lihashuolto 10 min

Sunnuntai

Juoksu 15,4 km / 1 h 19 min 5 sec / 133 bpm (VK, I)

Huomioita:
- Lämmittely 10 min 56 sec
- 12 min / 2,49 km + palautus 4:00
- 12 min / 2,37 km + palautus 4:00
- 12 min / 2,66 km + palautus 4:00
- 12 min / 2,44 km + palautus 4:00
- 12 min / 2,37 km
- Jäähdyttely 2 min 9 secLihashuolto 20 min