Viikko 9/2018

05.03.2018

Viikon yhteismäärät

Juoksu: 80,78 km / 8 h 40 min
Uinti: 2800 m / 2 h
Lihasharjoitus: 1 h 20 min
Lihashuolto: 1 h 20 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 720 min

Huomioita viikosta 


Viikon suoritukset

Maanantai

Juoksu 12,61 km / 1 h 40 min / 117 bpm (PK, TV)
Huomioita: tiellä 1,7 km + maastossa 9,21 km + tiellä 1,7 km

Lihashuolto 20 min

Tiistai

Lihasharjoitus 30 min / 117 bpm
Huomioita: vatsa + selkä + rinta + kädet

Uinti 1400 m / 1 h 0 min 12 sec
Huomioita: vapaauinti rennosti

Keskiviikko

Juoksu 36,66 km / 4 h 0 min 1 sec / 127 bpm (PK, TV)
Huomioita: tiellä 9,3 km + maastossa 18,06 km + tiellä 9,3 km

Lihashuolto 20 min

Torstai (lepopäivä)

Perjantai

Lihasharjoitus 20 min / 94 bpm
Huomioita: vatsa + selkä

Uinti 1400 m / 1 h 0 min 10 sec / bpm ()
Huomioita: vapaauinti rennosti

Lauantai

Juoksu 23,26 km / 1 h 50 min 1 sec / 144 bpm (VK, TV)
Huomioita: PK 20 + VK 90

Lihashuolto 20 min

Sunnuntai

Juoksu 8,25 km / 1 h 10 min 1 sec / 113 bpm (PK, TV)
Huomioita: tiellä 1,7 km + maastossa 4,85km + tiellä 1,7 km

Lihasharjoitus 30 min / 75 bpm
Huomioita: vatsa + selkä

Lihashuolto 20 min