Viikot 10-11/2018
Viikon 10 yhteismäärät
Juoksu: 52,27 km / 6 h
Uinti: 5400 m / 3 h 15 min
Lihasharjoitus: 1 h 11 min
Lihashuolto: 40 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 627 min
Viikon 10 suoritukset
Maanantai
Lihasharjoitus 21 min / 80 bpm
Huomioita: vatsa + selkä
Uinti 2000 m / 1 h 10 min 1 sec
Huomioita: vapaauinti
Tiistai
Juoksu 37,52 km / 4 h 15 min 15 sec / 123 bpm (PK)
Huomioita: 9,5 km tiellä + 18,52 km + 9,5 km tiellä
Lihashuolto 20 min
Keskiviikko
Lihasharjoitus 20 min
Huomioita: vatsa + selkä
Uinti 1550 m / 55 min 17 sec
Huomioita: rintauinti 250 m + vapaauinti 750 m + selkäuinti 500 m + rintauinti 50 m
Torstai
Juoksu 9,78 km / 1 h 15 min 20 sec / 118 bpm (PK)
Huomioita: maastossa
Juoksu 4,97 km / 30 min 3 sec / 119 bpm (PK)
Lihashuolto 20 min
Perjantai
Lihasharjoitus 30 min 1 sec / 80 bpm (PK)
Uinti 1850 m / 1 h 10 min 1sec
Huomioita: vapaauinti 1500 m + selkäuinti 300 m + vapaauinti 50 m
Lauantai (lepopäivä)
Sunnuntai (lepopäivä)
Viikon 11 yhteismäärät
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 0 min
Huomioita viikosta 11
Viikko 11 oli palauttava viikko. Samalle viikolle osui myös uuden kolmivuorotyön aloitus uudella paikkakunnalla sekä uuden asunnon metsästystä. Palauttavia lenkkejä ei tullut tehtyä lainkaan.
Viikon 11 suoritukset
Maanantai (lepopäivä)
Tiistai (lepopäivä)
Keskiviikko (lepopäivä)
Torstai (lepopäivä)
Perjantai (lepopäivä)
Lauantai (lepopäivä)
Sunnuntai (lepopäivä)