Viikot 18-21/2018
Huomioita viikoista 18-21
Viikon 18 yhteismäärät
Juoksu: 19,27 km / 1 h 59 min
Pyöräily: 6,96 km / 28 min
Urheiluhieronta 1 h 50 min
Lihashuolto 40 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto ja urheiluhieronta): 147 min
Viikon 18 suoritukset
Maanantai (lepopäivä)
Tiistai
Juoksu 3,15 km / 35 min 1 sec / 101 bpm (PK)
Huomioita: maastossa
Keskiviikko
Juoksu 4,17 km / 21 min 1 sec / 114 bpm (PK)
Lihashuolto 20 min
Urheiluhieronta 1 h 50 min
Torstai (lepopäivä)
Perjantai
Juoksu 5,63 km / 30 min 2 sec / 140 bpm (VK)
Pyöräily 6,96 km / 28 min
Lihashuolto 20 min
Lauantai
Juoksu 6,32 km / 33 min 3 sec / 138 bpm (PK)
Sunnuntai (lepopäivä)
Viikon 19 yhteismäärät
Juoksu: 14 km / 1 h 8 min
Pyöräily: 50,66 km / 2 h 14 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 202 min
Viikon 19 suoritukset
Maanantai
Juoksu 14,02 km / 1 h 8 min 17 sec (PK + VK + PK)
Huomioita:
- Alkulämmittely 1,97 km / 10 min 4 sec / 133 bpm (PK)
- 10 km / 43 min 13 sec / 166 bpm (VK)
- Loppukevennys 2,05 km / 15 min / 130 bpm (PK)
Tiistai (lepopäivä)
Keskiviikko (lepopäivä)
Torstai
Pyöräily 22,57 km / 59 min 14 sec (PK)
Pyöräily 28,09 km / 1 h 17 min 31 sec (PK)
Perjantai (lepopäivä)
Lauantai (lepopäivä)
Sunnuntai (lepopäivä)
Viikon 20 yhteismäärät
-
Viikon 20 suoritukset
Maanantai (lepopäivä)
Tiistai (lepopäivä)
Keskiviikko (lepopäivä)
Torstai (lepopäivä)
Perjantai (lepopäivä)
Lauantai (lepopäivä)
Sunnuntai (lepopäivä)
Viikon 21 yhteismäärät
Juoksu: 98,72 km / 17 h 53 min
Lihashuolto 1 h
Harjoitus/kilpailuminuutit yht (pl. huolto): 1073 min
Viikon 21 suoritukset
Maanantai (lepopäivä)
Tiistai
Juoksu 8,12 km / 1 h 11 min 59 sec / 127 bpm (PK)
Keskiviikko (lepopäivä)
Juoksu 4,91 km / 45 min 2 sec / 129 bpm (PK)
Torstai (lepopäivä)
Perjantai (lepopäivä)
Juoksu 2,79 km / 40 min 7 sec / 113 bpm (PK)
Lihashuolto 20 min
Lauantai
Lihashuolto 10 min
NUTS Karhunkierros 82,9 km (+1890 m) / 15 h 15 min 55 sec / 128 bpm
Huomioita: löydät aiheesta erillisen kirjoituksen täältä
Lihashuolto 30 min
Sunnuntai (lepopäivä)