Viikot 18-21/2018

10.05.2018

Huomioita viikoista 18-21


Viikon 18 yhteismäärät

Juoksu: 19,27 km / 1 h 59 min
Pyöräily: 6,96 km / 28 min
Urheiluhieronta 1 h 50 min
Lihashuolto 40 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto ja urheiluhieronta): 147 min

Viikon 18 suoritukset

Maanantai (lepopäivä)

Tiistai

Juoksu 3,15 km / 35 min 1 sec / 101 bpm (PK)
Huomioita: maastossa

Keskiviikko

Juoksu 4,17 km / 21 min 1 sec / 114 bpm (PK)

Lihashuolto 20 min

Urheiluhieronta 1 h 50 min

Torstai (lepopäivä)

Perjantai

Juoksu 5,63 km / 30 min 2 sec / 140 bpm (VK)

Pyöräily 6,96 km / 28 min

Lihashuolto 20 min

Lauantai

Juoksu 6,32 km / 33 min 3 sec / 138 bpm (PK)

Sunnuntai (lepopäivä)

Viikon 19 yhteismäärät

Juoksu: 14 km / 1 h 8 min
Pyöräily: 50,66 km / 2 h 14 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 202 min

Viikon 19 suoritukset

Maanantai

Juoksu 14,02 km / 1 h 8 min 17 sec (PK + VK + PK)
Huomioita:
- Alkulämmittely 1,97 km / 10 min 4 sec / 133 bpm (PK)
- 10 km / 43 min 13 sec / 166 bpm (VK)
- Loppukevennys 2,05 km / 15 min / 130 bpm (PK)

Tiistai (lepopäivä)

Keskiviikko (lepopäivä)

Torstai

Pyöräily 22,57 km / 59 min 14 sec (PK)

Pyöräily 28,09 km / 1 h 17 min 31 sec (PK)

Perjantai (lepopäivä)
Lauantai (lepopäivä)
Sunnuntai (lepopäivä)

Viikon 20 yhteismäärät
-
Viikon 20 suoritukset

Maanantai (lepopäivä)
Tiistai (lepopäivä)
Keskiviikko (lepopäivä)
Torstai (lepopäivä)
Perjantai (lepopäivä)
Lauantai (lepopäivä)
Sunnuntai (lepopäivä)

Viikon 21 yhteismäärät

Juoksu: 98,72 km / 17 h 53 min
Lihashuolto 1 h

Harjoitus/kilpailuminuutit yht (pl. huolto): 1073 min

Viikon 21 suoritukset

Maanantai (lepopäivä)

Tiistai

Juoksu 8,12 km / 1 h 11 min 59 sec / 127 bpm (PK)

Keskiviikko (lepopäivä)

Juoksu 4,91 km / 45 min 2 sec / 129 bpm (PK)

Torstai (lepopäivä)

Perjantai (lepopäivä)

Juoksu 2,79 km / 40 min 7 sec / 113 bpm (PK)

Lihashuolto 20 min

Lauantai

Lihashuolto 10 min

NUTS Karhunkierros 82,9 km (+1890 m) / 15 h 15 min 55 sec / 128 bpm
Huomioita: löydät aiheesta erillisen kirjoituksen täältä

Lihashuolto 30 min

Sunnuntai (lepopäivä)